小寒小寒，冻成一团

小寒是反应气温变化的节令

这时正值“三九”前后

标志着开始进入

一年中最寒冷的日子

今天

柳人医中医科专家告诉您

小寒如何养生

健康影响：喘病尤其高发

寒为阴邪，易伤阳气，冬至一阳生，已经开始为这一天做准备了，此时天气最冷时，身体为了抗寒就会需要更多的阳气，如果本身阳虚的话，阳气大量浮于外，在内在里的阳气虚，这对于病重的人来说非常危险，此时当固肾阳。

喘病是冬季里的一种常见病，多见于老年人。“形寒饮冷则伤肺”，冬季寒冷之气吸入体内易引动伏邪，造成咳喘。

养生原则：早睡晚起，多晒太阳

小寒时节，阳在内，阴在外，要注意防寒保温，减少户外活动，不要扰动阳气，不要让皮肤开泄出汗耗阳，早睡晚起，使人体与冬藏之气相应。

小寒时节当温补肾阳，强正气，御寒固表补肺。这个时节，人的情绪易处于低落状态，故应注重精神调养，改变低落情绪的较好方法是多晒太阳，同时适当体育锻炼，尽量避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

饮食调补，滋补防寒

冬季天气寒冷，此时也正是阴邪最盛的时候，也就是中医上所谓的阴邪。从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

常用补药有人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等；食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其他食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。当然对体质偏热、偏实、易上火者应注意缓补、少食为好。

经络养生：固肾阳、调情志

小寒固肾阳——艾灸腰阳关、肾俞、命门

中医讲究适度原则，微微升散时，帮助升散。大量升浮时，则需要收敛固护，建议艾灸腰阳关、肾俞、命门。

腰阳关——属督脉，为腰部阳气之关口。别名脊阳关，背阳关。在腰部，当后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中。腰阳关具有益肾强腰，驱寒除湿，调理冲任的功效。现代常用于治疗下肢瘫痪、膝关节炎、慢性肠炎、痢疾、脊柱炎、坐骨神经痛等病症。

肾俞——位于第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。它能够益肾助阳、强腰利水。在现代临床应用中，它主要用于泌尿生殖系统疾病，如肾炎、肾绞痛、尿路感染、遗精早泄等。除了艾灸，也可按摩肾俞。

命门——门则可开可关，阀门也。命门穴，两肾附于脊即在命门穴；命门为督脉之穴，督脉为诸阳经之会。命门位于第二腰椎棘突下，后正中线上，约平脐。命门穴正当两肾之间，门可开以引命门之火、阳气归来，可关以固藏阳气，相当于给机体营造一个温暖的内环境有益于小火种的储存。

首先要把自己的双手手心搓热。一般双手相对搓动至少一分钟，使掌心发烫为宜。然后迅速将掌心贴在肾俞穴处，使温热的感觉放散到身体的每个毛孔中。注意不要隔着衣服，将掌心劳宫紧贴肾俞穴，这也是取心肾相交、水火既济之功。最后平肾俞穴，自脊椎两旁向臀部之间方向快速擦动，约呈45度角，频率保持在80-100次/分，坚持3-5分钟。每次如此操作，对振奋人体正气十分有利。

避免紧张抑郁，按揉膻中

膻中为气之大会，为胸中之气街，为心包经之募穴。当我们感觉情绪压抑，心胸憋闷时，对膻中穴进行按摩，不仅可以舒胸理气，消除憋闷，还可以对压抑紧张的情绪进行调节。

总之，膻中穴有很好的治疗、保健作用，在临床上可用于呼吸系统疾病（如咳嗽、支气管炎、胸膜炎等）、消化系统疾病（如呃逆、呕吐、食道炎等）、心血管系统疾病（如心绞痛、心悸、心肌缺血缺氧等）以及焦虑、抑郁和产后缺乳等病证的治疗。